3R-Methode für ein erfolgreiches Leben mit ADHS
🎥 Die 3 R’s für ein erfolgreiches Leben mit ADHSIn diesem Video zeige ich dir ein einfaches, aber kraftvolles Modell, mit dem du deinen ADHS-Alltag besser verstehen und strukturieren kannst:
👉 Zur richtigen Zeit, in der richtigen Menge, in der richtigen Qualität.ADHS bedeutet nicht, dass du dich nie konzentrieren kannst – sondern, dass dein Gehirn andere Bedingungen braucht, um gut zu funktionieren. In diesem Video erfährst du:
✅ Warum klassische Produktivitäts-Tipps bei ADHS oft nicht funktionieren
✅ Was die 3 R’s konkret bedeuten
✅ Wie du sie auf deinen Alltag, deine Arbeit und deine Beziehungen anwenden kannst
✅ Welche typischen Fehler du vermeiden kannst
✅ Und warum du nicht faul bist – sondern ein anderes Steuerungssystem brauchst
👤 Über mich:Ich bin Giuseppe Ruffo, ADHS-Coach / Betroffener / Creator, und ich helfe dir, ein Leben aufzubauen, das wirklich zu dir passt – mit Struktur, Klarheit und einem ehrlichen Blick auf das, was ADHS wirklich bedeutet.
Videotranskript
Dein Kopf ist auf 200 und du bekommst nichts hin. Willkommen bei ADHS. Du willst heute richtig was machen und dein Gehirn blockiert. Du hast 17 Ideen und gar keine kommt ans Ziel. Das ist kein Charakterfehler, das ist ein System, das anders funktioniert. Und genau dafür zeige ich dir heute die drei R's für ein erfolgreiches Leben mit ADHS.
Kennst du das? Du stehst auf und eigentlich willst du heute mal so richtig was fertig kriegen. Stattdessen verlierst du dich in 17 Gedanken gleichzeitig. Auf dem Klo scrollst du durch Instagram und du fängst drei Dinge an, von denen du zwei gleich wieder vergisst. Und um 19 Uhr fragst du dich, was habe ich heute eigentlich gemacht?
Ja, willkommen in meinem ADHS Alltag. Und nein, das ist nicht einfach normale Vergesslichkeit. ADHS ist nicht ein bisschen Chaos im Kopf. Es ist ein echtes neurologisches Muster, aber jetzt kommt der gute Teil.
Es gibt drei Dinge, die ich gelernt habe, die meinen Alltag tatsächlich verändert haben. Ich nenne sie die drei R's: das Richtige, zur richtigen Zeit, in der richtigen Menge.
Das erste R: Das Richtige. ADHS-Gehirne sind nicht gleichmäßig leistungsfähig. Es gibt Momente, in denen du in einem Flow bist, wo alles fließt. Und es gibt Momente, in denen nichts geht. Das Problem ist nicht deine Motivation, sondern dass du versuchst, die falschen Dinge in den falschen Momenten zu tun. Das Richtige bedeutet: Mach die Aufgaben, die zu deinem aktuellen Zustand passen. Wenn dein Kopf voll ist, mach keine kreative Arbeit. Wenn du im Flow bist, nutze ihn für die wichtigen Dinge.
Das zweite R: Die richtige Zeit. Dein ADHS-Gehirn hat eigene Rhythmen. Nicht den 9-to-5-Rhythmus, den die Gesellschaft erwartet. Finde heraus, wann du wirklich fokussiert bist. Für viele mit ADHS ist das spät abends, für andere früh morgens. Hör auf, gegen deinen natürlichen Rhythmus zu kämpfen. Plane deine wichtigsten Aufgaben in deine besten Zeitfenster.
Das dritte R: Die richtige Menge. ADHS und Überforderung sind ein schlechtes Team. Wenn du zu viel auf einmal planst, passiert genau das: nichts. Die richtige Menge bedeutet weniger, aber konsequenter. Drei Aufgaben statt dreißig. Ein Fokus statt zehn. Dein Gehirn kann intensiv arbeiten, aber es braucht klare Grenzen.
Das Richtige für Menschen mit ADHS bedeutet nicht mehr zu tun, sondern das Richtige zu tun. Das Richtige für deine neurodivergente Denkweise, sodass du dich wohlfühlst.
Wenn du dich in deiner Umgebung ständig falsch fühlst, dann liegt das vielleicht nicht an dir, sondern an der Umgebung. ADHS ist kein Fehler an deinem Charakter. Es ist eine andere Bedienungsanleitung für dein Gehirn.
Wenn du dich also oft fragst, warum kriege ich nichts hin, obwohl ich will? Dann ist die Antwort: Du brauchst die Dinge zur richtigen Zeit in der richtigen Menge und in der richtigen Qualität.
Die drei R's sind nicht die Lösung für alles, aber sie sind ein verdammt guter Kompass. Und jetzt interessiert mich, welcher der drei R's ist momentan deine größte Herausforderung? Schreib es mir in die Kommentare und ich verlinke dir noch weitere Videos zu diesem Thema. Bis bald.